Плоский живот или как убрать живот
У всех женщин существует единая проблемная зона – живот. И связано это, в первую очередь, с женской физиологией.
Поэтому, как убрать живот и как сделать плоский живот – тема злободневная.
Соответственно, проблему можно разделить на части:
Последнее волнует не всех женщин. Кубики на животе «к лицу», скорее, профессиональным спортсменкам.
Существует два фактора, из которых складывается результат – плоский живот:
Форма живота зависит от толщины подкожно-жирового слоя, и от состояния (или тренированности) мышц в области живота.
Существует такая легенда, что тренируя мышцы пресса можно избавиться от жировых отложений именно в области пресса. Это утверждение не соответствует действительности. Если жир уходит, то он уходит со всего тела. Некоторые участки худеют более интенсивно, с других жир уходит медленнее. Но в целом, если происходит процесс похудения, то худеет всё тело.
Для того, чтобы включить процесс похудения требуются регулярные физические нагрузки средней интенсивности. Это то, что называется кардиотренировками.
Кардиотренировки необходимо соединить с правильным питанием. Я уже рассказывал о том, Как похудеть за неделю или минус 5 сантиметров в талии. Обращаю ваше внимание на то обстоятельство, что предлагаемая в статье методика рассчитана на 1 неделю.
Избавиться от лишних жировых отложений – это первый шаг к плоскому животу.
Часто можно наблюдать очень худых дам с вполне приличным животиком. Такой животик появляется из-за слабости мышц. Плоский живот требует, чтобы мышцы пресса (и не только пресса) находились в тонусе. Необходимо помнить, что мышцы брюшной стенки не только формируют плоский живот, но и поддерживают внутренние органы, не дают им опуститься. Тонус мышц живота – это не только красота, но и здоровье.
Необходимо знать, что плоский живот - это тонус не одной мышцы, а целого ряда мышц пресса. Если вы знаете, как эти мышцы расположены, и как они работают, то и самостоятельно ответите на довольно распространенный вопрос: «Хожу в зал, регулярно занимаюсь, а результатов нет. Почему?».
Это самая сильная мышца пресса. Она идет сверху вниз от ребер к лобковой кости. Именно прямая мышца выглядит, как кубики на животе. Анатомически эта мышца случит для сгибания позвоночника. Соответственно, для тренировки этой мышцы необходимы упражнения, выполняя которые мы приближаем ребра к бедрам.
Поперечная мышца
Это мышца «обнимает» талию, как пояс, располагаясь перпендикулярно прямой мышце.
Задача этой мышцы – сдвигать нижние ребра и тем самым способствовать выдоху.
Для тренировки поперечной мышцы нужно на выдохе втягивать живот, одновременно его напрягая. Это всем известные «скручивания».
Косые мышцы
Эти мышцы расположены по бокам. Они хорошо ощущаются при боковых наклонах и поворотах. Живот должен быть втянут, т.е. прямая и поперечная мышцы напряжены.
Зачем нужен массаж? Всё дело в том, что жир с большой неохотой покидает «насиженные» места. Уже и лицо осунулось и уменьшилась в объемах грудь – а живот как был, так и остался.
Всё объясняется просто: обменные процессы в подкожно-жировой прокладке протекают не так активно, как нам хочется. Однако, есть возможность их ускорить.
Заведите себе привычку ежедневно, утром и вечером, после душа, браться пальцами за жировую складку по бокам на животе. Оттягиваем складку и начинаем её трясти.
Есть ещё одно эффективное упражнение: опять, оттягиваем складку и, начинаем перебирать её и перекатывать, как валик, сверху вниз. Стараемся «оторвать» жир от мышцы (боли быть не должно. Не переусердствуйте). Чем сильнее вы «оторвете» валик, тем больше ускорите метаболизм. Если пальцы устали, то просто щипайте себя за складки.
Многие женщины сетуют на то обстоятельство, что именно нижняя часть живота доставляет особые проблемы. Эту нижнюю часть называют «нижним прессом». Но, это название очень условно. Пресс – он один.
А вот о слабости и вялости в нижней части живота у женщин обусловлены женской физиологией. И вот почему:
С уменьшением сальника снижается иммунитет. Безусловно, нельзя позволять разрастаться ему до больших размеров, но и избавиться от него полностью нельзя. У женщин, по понятным причинам, сальник больше, чем у мужчин. Он защищает матку и плод во время беременности. Именно из-за сальника животик у женщины всегда немного выпуклый. И с этим нужно смириться. Просто нужно, чтобы эта симпатичная выпуклость была упругой и подтянутой.
И ещё очень важно – мышцы спины. Если мышцы спины слабые, то живот никогда не будет плоским. И накачанный пресс не спасет – позвоночник будет прогибаться вперед и, будет мускулистый живот. Мускулистый и выпуклый. Поэтому, работать нужно и над спиной, и над животом. Тогда фигура будет идеальной.
А что касается «кубиков» - они у вас уже есть. Просто они спрятались под слоем жирка. Нужны ли они вам – решайте сами. Есть у этой красоты как плюсы, так и минусы. Уровень жира в женском организме не должен быть меньше определенного уровня – это вредно для женского здоровья. Об этом я писал в статье Похудеть и не потерять здоровье.
Вы, наверное, знаете, что упражнения для мышц пресса бывают динамические и изометрические. Динамические – это когда сокращению мышцы сопутствует движение. В изометрических упражнениях движение мало заметно, а напряжение мышц очень велико.
Для идеального пресса нужно комбинировать оба типа упражнений.
И учесть несколько простых правил:
Для того, чтобы ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения «щёлкните» на его названии. Описание откроется в новом окне.
Следуйте предложенной методике и плоский живот из мечты превратится в реальность.
Желаю вам успехов.
Не всегда похудение тела приводит к тому, что неприятные выпуклости исчезают со всех его зон. Иногда жир задерживается в области паха и низа живота, где отложения особо мешают и придают телу не эстетичный вид. Чтобы убрать эту лобковую массу, нужно привести в порядок питание и начать регулярно тренироваться — ходить, бегать, качать брюшные мышцы. Тогда фигура станет стройной, а пресс приобретет красивый рельеф.
В паху и на лобке лишний жир может появиться, если имеются отложения по всему телу или возникли какие-то гормональные перемены в организме. Когда жир образуется у девушек на лобке, то это снижает их либидо и может стать причиной множества комплексов. Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю! А регулярное соблюдение советов позволяет корректировать фигуру, сохраняет красоту и идеальный силуэт в любом возрасте до и после родов.
Помните, что похудение в области паха происходит медленно, поэтому важно:
Для начала важно поменять свой пищевой рацион. Если вы действительно решили избавиться от ненужного жира, придется исключить из своего меню такие продукты:
Следуйте этим советам. И ваша фигура будет стройной, а тело - здоровым:
Питание - это один из шагов в целом комплексе действий, которые помогут вам избавиться от ненужного жира в лобковой области и в паху. Обязательно занимайтесь, так как физические нагрузки должны быть ежедневными, регулярными. Стремитесь к тому, чтобы выполнять упражнения в одно и то же время. Наиболее оптимальный и эффективный период для занятий - с 15 до 18 часов. Но, если в это время вы чем-то заняты, можно тренироваться утром, через 2-3 часа после пробуждения.
Благодаря физическим нагрузкам активизируется кровообращение, кожа подтянется, улучшится ее цвет и структура (она станет более упругой), появится рельеф мышц (они будут более крепкими), а фигура станет стройной, уйдут ненужные отложения. Для достижения хороших результатов достаточно выполнять тренировку на протяжении 20-30 минут. Но каждый день. Тогда уже через недельку вы заметите первые изменения. Очень полезен бег. Но, если ваше тело физически не подготовлено, начинать надо с ходьбы (полчаса каждый день в интенсивном темпе).
Ступни на ширине плеч. Пятки прижать к полу. Ровная спина. Таз подвернут (вперед). Ноги согнуть в коленках под прямым углом. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 10 раз по 2-3 подхода. Между подходами необходим отдых на полминуты. Вернитесь в исходное положение.
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Согните ноги в коленях под прямым углом. Не вставайте и поверните свой корпус влево. Центр тяжести переносится на левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. После этого можно повернуть корпус вправо. Тогда центр тяжести можно перенести на правую ногу.
Ноги вместе, спина выпрямлена. Одной ногой выполните выпад вперед, создавая прямой угол в коленке. Повторите для второй ноги.
Возьмите степ и поставьте перед собой (также подойдет невысокая табуретка). Одну ногу поставьте на степ, вторую оставьте на полу. С прямой спиной приседаем. Затем корпус нужно выпрямить, поднять ногу, которая на полу, вверх (насколько это возможно).
Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. Начните с поглаживаний по коже. Затем можно аккуратно размять жир на лобке, вдавливая пальцы в лишние объемы. Массаж длится 5-10 минут. Процедуру можно завершить легкими похлопываниями по коже.
Иногда за лобковым жиром скрывается опухоль. Поэтому перед тем как выполнять действия по нейтрализации жирного лобка, обратитесь к врачу, пусть он вас осмотрит (лучше к гинекологу). Жирный лобок и пах возникают из-за ожирения или вследствие индивидуального строения туловища.
Радикальный метод избавления от жира - липосакция. Если лишних объемов немного и нет потребности в срочном удалении жировых запасов, можно применить комплексный и более нежный подход: повышение физической активности, диета (пересмотр своего меню), нормализация режима сна, соблюдение водного баланса, подсчет съеденных калорий.
2017-01-23
Ольга Жирова
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Многие люди тратят уйму времени на то, чтобы привести свою фигуру в порядок. Для этого разработаны комплексы специальных упражнений и диет, однако определенные конституциональные особенности невозможно побороть только консервативными методами. Иногда даже годы упорных тренировок не приводят к желаемому результату, тогда на помощь приходит косметология и пластическая хирургия.
Многие люди наверняка хоть раз слышали про жировые ловушки. Это локальные скопления жировой ткани, которые очень сложно убрать из-за особенностей их строения. Такие ловушки располагаются в области живота, ягодиц и бедер, и даже при похудении всего тела сохраняют свой объем. Дело в том, что жировая ткань в ловушке покрыта соединительнотканной капсулой, которая препятствует нормальному кровотоку и метаболизму. Для того чтобы убрать этот жир, нужно как минимум сделать эту капсулу проницаемой. Самый действенный способ – это липосакция .
В настоящее время эстетическая медицина развивается семимильными шагами, и на смену старым травматичным технологиям приходят малоинвазивные высокоэффективные методики, после которых не требуется длительного периода восстановления.
Так, например, классическая липосакция сменилась более щадящей или . Её особенность заключается в более бережном разрушении жировой ткани. В классическом варианте она разрушалась механически с помощью металлической канюли, которой доктор совершал поступательные движения. При этом повреждалась не только жировая клетчатка, но и кровеносные сосуды. Все это приводило к большой кровопотере, синякам, отекам и длительному периоду заживления. Туменесцентная липосакция подразумевает предварительное разрушение жировой ткани с помощью специального раствора, который способствует легкому разделению жировых клеток и минимизации травмирования кровеносных сосудов.
К эффективным методам убрать жир с ягодиц относятся все виды липосакции, коих сегодня насчитывается около 10 разновидностей. Тем не менее, перед операцией я часто уточняю у своих пациенток испробованы ли более физиологичные методы липосакции, такие как физические упражнения и диета.
Также существуют более современные методики, при которых даже не повреждается целостность кожи. Это например ультразвуковая липосакция. Как видно из названия, разрушение жира производится с помощью ультразвука, который проникая через кожу, приводит к деструкции мембран жировых клеток. Содержимое этих клеток вытекает «наружу» и выводится с помощью кровотока. Недостатком этой процедуры является малый объем удаляемого жира, не более 300 мл.
Еще одной инновационной методикой, справляющейся с проблемой как убрать жир с попы,
является липосакция Боди Тайт. В её основе лежит расщепление жира электротоком. Для этого используется прибор, имеющий 2 электрода. Один из них с помощью прокола вводят в толщу ткани, а другой располагают на поверхности кожи. При включении прибора между этими электродами образуется электроток, приводящий к нагреванию тканей и разрушению жировых клеток. Для того чтобы предотвратить ожоги, во внутренний электрод встроен термический датчик, следящий за температурой внутри ткани и отправляющий информацию на прибор. Если температура превышает заданные значения, прибор автоматически меняет параметры воздействия.
Преимуществом липосакции БодиТайт является эффект лифтинга. Тепловое воздействие приводит к структурной перестройке белков, отвечающих за эластичность кожи, кроме того, стимулируется неоколлагеногенез. Именно поэтому такая процедура подходит даже женщинам в возрасте, у которых эластичность кожи снижена и есть высокий риск её обвисания после традиционной липосакции.
Проблема полного лобка не так безобидна, как кажется на первый взгляд. У женщин полный лобок может приводить к серьезным психологическим комплексам, которые даже являются причиной снижения либидо. У мужчин он может визуально скрадывать несколько сантиметров мужского достоинства, что тоже не лучшим образом сказывается на его психологическом состоянии. Убрать жир с лобковой части можно только хирургическим путем, к сожалению других способов на сегодняшний день не существует. Липосакция в этой области проходит достаточно легко и период восстановления проходит без особых проблем.
Избыточный подкожный жировой слой в области живота, боков, бедер – нередкое явление при образе жизни, сочетающем в себе чрезмерное умственное и эмоциональное напряжение с дефицитом физической активности и супер калорийным питанием. Эта проблема знакома и женщинам, и мужчинам. Иногда валик подкожного жира образуется также и на лобковой кости, причиняя не только физическое, но и психологическое неудобство.
Незначительное утолщение подкожного жирового слоя в районе лобковой кости после наступления половой зрелости, делающее ее более выпуклой, – вполне нормальное явление. Лобок, будучи передней стенкой малого таза, защищает от повреждений мочевой пузырь и внутренние репродуктивные органы, таким образом эволюция постаралась уменьшить риск внешней механической травмы этой жизненно важной зоны тазового кольца. Однако иногда жировая прослойка над лобковым костным выступом принимает гипертрофированный вид, причиняя человеку чувство эмоционального дискомфорта.
Особенно страдают из-за ожирения лобковой кости представительницы слабого пола – подобный дефект фигуры не позволяет им носить облегающие платья, появляться в облегающих купальных костюмах на пляжах и в бассейнах, смущает в интимной обстановке. Мужчинам нависающий над половым членом жировой валик также неприятен – он лишает их облик мужественности и сексуальной привлекательности, зрительно уменьшает размеры пениса.
Причиной подобной ситуации может стать:
Иногда лобок становится более выпуклым в результате резкого похудения и обвисания кожи в этой зоне, либо перенесенной хирургической операции в области брюшной полости. В любом случае, прежде чем заниматься вопросом коррекции внешнего вида данной проблемной зоны, необходимо пройти медицинское обследование.
Если медики не выявили серьезных отклонений в физическом состоянии, можно начинать борьбу с лобковым жиром. Наиболее частой причиной проблемы у мужчин и женщин является общее ожирение. Для уменьшения размеров жирового валика лобка в домашних условиях необходимо похудеть. С этой целью рекомендуется принять следующие меры:
Чтобы уменьшить лишний жир на лобковой кости, важно нормализовать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек. Курение нарушает нормальное кровообращение, отрицательно влияя на метаболизм, а алкоголь, как и острые приправы, возбуждает аппетит. К тому же вино и пиво отличается высокой калорийностью, поэтому ограничение потребления таких напитков помогает быстрее убрать жир на лобковой кости у мужчин.
Убрать жир на лобковой кости у женщин и мужчин в домашних условиях помогут физические упражнения, развивающие мускулатуру ног, торса и брюшного пресса. Нагрузка на данные группы мышц поможет быстрее сжечь жировые отложения в зонах их расположения и похудеть в области лобковой кости.
Большую пользу мускулатуре брюшного пресса приносят приседания, наклоны туловища вперед и в стороны, «ножницы» и «велосипед» в положении лежа, а также поднимание обеих ног, выпрямленных в коленях, до образования прямого угла с линией туловища. Боковые мышцы торса и косую мускулатуру живота укрепляют так называемые скручивания – подняв сведенные вместе выпрямленные ноги вверх, не сгибая, положить их на бок сначала влево, потом вправо. При этом туловище должно лежать горизонтально, а голова, плечи и спина прижаты к полу. Каждое упражнение необходимо повторять несколько раз, начиная с трех повторов, постепенно по мере укрепления мышц увеличивая их количество.
После утренней зарядки полезно принять контрастный душ, дополнив его самомассажем – растиранием тела, в том числе проблемной зоны, массажной щеткой. Затем можно выйти на утреннюю пробежку. Чтобы быстрее уменьшить жир на лобковой кости, обычный бег нужно перемежать бегом с высоким подниманием колен – это хорошо укрепляет мускулы нижней части брюшного пресса, сгоняя жир с лобка.
Липосакция лобка
Если избавиться от жира на лобке самостоятельно не удается, остается последнее средство – липосакция — отсасывание жировой ткани вакуумным способом. Сквозь небольшие (около 2 мм) разрезы в паху и по линии бикини под кожу вводятся канюли – узенькие трубочки, через которые удаляется лишний жир. Затем на место разрезов накладываются специальные саморассасывающиеся швы. Если в процессе операции на лобковой зоне образуются излишки кожи, хирург убирает их, подтягивая и ушивая. После этого остаются крошечные рубцы в виде розовых пятнышек, для полного обесцвечивания которых должно пройти около полугода.
Поскольку процедура удаления жировой ткани представляет собой малоинвазивное хирургическое вмешательство, она проводится амбулаторно под местной анестезией. Такие операции требуют сдачи анализов и проведения обследований, так как показаны не всем.
При любых формах острых инфекционных заболеваний операцию можно проводить только после полного выздоровления. Обострение хронических недугов также следует переждать.
К числу безусловных противопоказаний относятся:
Безоперационная липосакция при помощи лазерного аппарата iLipo имеет аналогичные противопоказания. Кроме того, она запрещена тем, у кого имплантирован кардиостимулятор.
Результаты операции становятся очевидны только по прошествии одного-двух месяцев. В этот период необходимо носить компрессионное белье, избегать больших физических нагрузок, разогревающих процедур, пребывания на солнце и посещения солярия.
Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).
Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.
Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.
Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.
Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.
Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).
После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, — бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).
После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.
Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.
Приседания (рис. 4).
Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.
Разведение и сведение ног лежа на спине («ножницы»).
Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:
Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.
Подъем и опускание ног.
Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:
Количество подходов должно быть не меньше трех.
Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.
Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).
Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.
Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.
Например:
Наклоны туловища, лежа на спине.
В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:
Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.
Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.
Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.
